10 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur

Sahur adalah momen penting dalam menjalankan ibadah puasa. Sahur juga penting dalam menentukan seberapa kuat tubuh kamu bertahan selama seharian berpuasa. Kalau asal makan, maka tubuh kamu bisa jadi cepat lemas, haus, atau bahkan mengalami gangguan pencernaan. 

Bukan hanya asal kenyang, makanan dan minuman yang kamu konsumsi saat sahur juga harus bernutrisi seimbang agar tubuh senantiasa bertenaga hingga waktu berbuka. Sayangnya, masih banyak orang yang asal-asalan dalam memilih makanan dan minuman untuk sahur. Alih-alih membuat tubuh tetap bertenaga, justru makanan dan minuman tersebut malah bikin cepat lapar dan haus.

10 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur

Berikut beberapa makanan dan minuman yang harus kamu hindari saat makan sahur:

1. Makanan mengandung tinggi garam

Makanan yang tinggi garam seperti mi instan, makanan kalengan, dan jenis fast food memang sangat menggoda untuk disantap saat sahur. Namun, hati-hati, makanan seperti ini bisa membuat kamu cepat haus saat berpuasa. Lantas mengapa? 

Sebab, garam bisa mengikat cairan dalam tubuh kamu dan membuat kamu lebih mudah mengalami dehidrasi. Di samping itu, mengonsumsi garam berlebihan juga dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, ada baiknya batasi konsumsi makanan tinggi garam dan ganti dengan menu yang jauh lebih sehat, seperti sayur dan protein tanpa tambahan garam berlebihan.

2. Minuman berkafein

Kopi dan teh memang menjadi favorit banyak orang di pagi hari. Sayangnya, minuman yang mengandung kafein ini bersifat diuretik. Sifat diuretik artinya bisa membuat tubuh mudah kehilangan cairan. Akibatnya, kamu akan lebih sering buang air kecil dan lebih mudah mengalami dehidrasi selama puasa. 

Kalau kamu tetap ingin mengonsumsi teh, pilih teh herbal yang tidak mengandung kafein. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi banyak air putih saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

3. Makanan mengandung banyak gula

Jaga diri agar tidak mudah tergoda dengan makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue manis, permen, atau bahkan minuman bersoda saat sahur. Makanan dan minuman tinggi gula memang bisa memberikan energi instan, tetapi efeknya cepat hilang dan bahkan membuat kamu menjadi lebih cepat lapar.

Gula juga bisa memicu lonjakan dan penurunan gula darah dalam tubuh secara drastis. Akibatnya, tubuh bisa mudah lelah dan lemas saat berpuasa. Sebagai gantinya, cobalah mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal yang bisa memberikan energi sepanjang hari.

4. Makanan cepat saji dan olahan

Makanan seperti sosis, nuget, atau makanan olahan lainnya memang sangat praktis untuk sahur, tetapi kandungan gizinya sangat minim. Sebagian besar makanan ini bahkan hanya mengandung karbohidrat sederhana yang cepat dicerna oleh tubuh sehingga kamu mudah lapar saat menjalankan puasa.

Di samping itu, makanan olahan pabrik juga umumnya mengandung banyak pengawet, garam, dan lemak jenuh yang tak baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Kalau kamu mau makanan yang lebih sehat, cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung protein alami seperti telur, tahu, atau ayam tanpa kulit yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama.

5. Makanan dengan cita rasa pedas

Siapa yang suka makan makanan pedas saat sahur? Hati-hati, ya, makanan yang terlalu pedas bisa mengganggu sistem pencernaan, membuat sakit perut, diare, atau bahkan memicu asam lambung naik.

Di samping itu, makanan pedas juga bisa membuat kamu merasa lebih cepat haus. Kalau kamu memang sulit menghindari makanan pedas, lebih baik kurangi porsinya atau pilih makanan dengan rasa pedas dari merica agar tidak mengganggu ibadah puasa kamu.

6. Makanan mengandung tinggi lemak

Gorengan memang lezat dan bikin nagih, tetapi mengonsumsinya saat sahur bukanlah pilihan yang bijak. Makanan yang mengandung tinggi lemak seperti gorengan, daging berlemak, atau bahkan santan kental bisa memengaruhi proses pencernaan sehingga perut terasa penuh dan bahkan tidak nyaman.

Di samping itu, makanan berlemak juga dapat memicu naiknya asam lambung yang bisa membuat puasa kamu tidak lancar. Sebagai gantinya, cobalah pilih makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih sehat dan nutrisinya tidak hilang.

7. Minuman bersoda dan berenergi

Minuman bersoda dan berenergi memang terasa menyegarkan, terlebih jika ditambah es. Namun, perlu diketahui bahwa efek dari minuman ini bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat kehilangan cairan.

Kandungan gula yang tinggi dalam jenis minuman ini juga bisa memicu lonjakan gula darah sehingga tubuh mudah lemas. Sebagai gantinya, perbanyak minum air putih atau jus buah segar tanpa gula untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

8. Karbohidrat sederhana

Makanan seperti roti putih, nasi putih, dan bahkan sereal manis memang terlihat sangat mengenyangkan dan cocok untuk sahur. Namun, sayangnya jenis karbohidrat ini sangat mudah dicerna oleh tubuh sehingga energi yang dihasilkan cepat habis. Akibatnya, kamu mudah lapar bahkan sebelum berbuka. Sebagai alternatifnya, konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau gandum utuh karena lebih lambat dicerna oleh tubuh dan memberikan energi lebih lama.

9. Buah yang asam

Jeruk, lemon, dan buah-buahan lainnya yang mengandung asam tinggi ada baiknya dihindari saat sahur. Sebab, buah-buahan ini bisa meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan rasa tidak nyaman di dalam pencernaan. Jika kamu ingin mengonsumsi buah saat sahur, pilihlah buah yang memiliki serat tinggi seperti pisang dan pepaya yang juga bisa membantu sistem pencernaan lancar selama puasa.

10. Produk olahan susu berlebihan

Susu full cream dan produk olahan susu lainnya memang mengandung banyak nutrisi. Namun, bagi sebagian orang, mengonsumsinya saat sahur bisa menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan seperti diare dan perut kembung.

Buat kamu yang sensitif terhadap olahan susu, ada baiknya untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih susu almond atau susu nabati lainnya yang lebih mudah dicerna oleh tubuh.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur agar puasa berjalan dengan lancar. Dengan menjaga pola makan yang tepat, maka puasa kamu akan lebih lancar dan tubuh tetap bertenaga hingga waktu berbuka nanti. Selamat menjalankan ibadah puasa.